Traumhafte Nacht: Dein Schlüssel zu Gesundem Schlaf

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Traumhafte Nacht: Dein Schlüssel zu Gesundem Schlaf

Immer mehr Menschen in Deutschland schlafen schlecht. Laut einer neuen Analyse leiden sechs Millionen Deutsche an Schlafstörungen. Das erhöht das Risiko für diverse Krankheiten.

Er ist überlebenswichtig für jeden Menschen: Schlaf. Unsere innere Uhr bestimmt, wann wir müde werden und wann wir wieder aufstehen. Fest steht: Die Schule beginnt in Anbetracht der Gesundheit von Teenagern zu früh. Unsere innere Uhr bestimmt, wann wir müde werden und wann wir wieder aufstehen. Schlaflose Nächte sind keine Lappalie. Weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Risiko für chronische Krankheiten und beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit.

Warum Schlafmittel manchmal wach halten

Schlaf-Tracker-Skepsis: Viele nutzen Geräte, die Schlafphasen messen. Aber Vorsicht, echte Schlafqualität lässt sich nicht so einfach in Zahlen fassen. Es ist mehr Kopfsache!

Placebo-Effekt: Wusstest du, dass die Erwartung an Schlafmittel oft genauso wirkt wie das Mittel selbst? Daher lohnt es sich, erst milde Alternativen zu probieren.

Baldrian – der Schlaf-Klassiker: Baldrianwurzel kann sanft beim Einschlafen helfen. Aber aufgepasst: Zu niedrige Dosierungen könnten paradoxerweise wacher machen! Die empfohlene Einzeldosis bei Baldrian-Fertigarzneimitteln sind 450 bis 750 mg Trockenextrakt. Das ist deswegen so wichtig, weil zu niedrige Baldrian-Dosierungen (unter 200 Milligramm, heißt es) mit einer so genannten paradoxen Wirkung in Verbindung gebracht werden. Soll heißen, man wird eher unruhig und erst recht wach.

Düfte: Mithilfe von Düften kannst du dich selbst konditionieren. Das heißt: Wird ein bestimmtes Öl immer vor dem Einschlafen eingesetzt, ist der Körper nach einer gewissen Zeit entsprechend „programmiert“ und kommt schneller zur Ruhe.

Lavendel – nicht nur schön duftend: Lavendel kann genauso effektiv sein wie Baldrian und fördert die Entspannung. Tipp: Ein paar Tropfen aufs Kisssen oder in eine Duftlampe gemischt vor dem Schlafengehen. Rituale mit ätherischen Ölen unterstützen die Entspannung. Viele Studien bestätigen das.

Rituale & Entspannung: Ein gutes Schlafritual und Entspannungsübungen wie das Autogene Training können Wunder wirken. Regelmäßige Zeiten sind ebenfalls goldwert!

Entdecke den Bodyscan – Deine Reise zur Entspannung:
- Was ist der Bodyscan?: Der Bodyscan ist eine meditative Übung, die dir hilft, jeden Teil deines Körpers bewusst wahrzunehmen und zu entspannen. Ideal für Stressabbau!
- Dauer und Ablauf: Diese Meditation dauert meist zwischen 15 und 30 Minuten. Du richtest deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperbereiche und lässt los.
- Wo finde ich Anleitungen?: Tolle Neuigkeiten! Du kannst dir die Anleitung für den Bodyscan oft kostenlos online herunterladen, z.B. auf der Website deiner Krankenkasse.
Schlaf ist individuell: Was bei dem einen wirkt, muss nicht für jeden gelten. Finde heraus, was deinem Körper und Geist hilft, zur Ruhe zu kommen.

Geduld ist der Schlüssel: Verbesserungen beim Schlaf stellen sich oft erst nach einer gewissen Zeit ein. Gib nicht zu schnell auf und gib deinem Körper Zeit, sich anzupassen.