Bleibt fit im Kopf – mit kleinen täglichen Routinen!
Der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, ist bei vielen Menschen da – aber der Weg dahin fällt oft schwer. Denn Rauchen ist nicht nur eine Gewohnheit, sondern auch eine körperliche und psychische Abhängigkeit. Wer es schafft, sich vom Rauchen zu befreien, gewinnt jedoch viel: Gesundheit, Lebensqualität, Energie – und nicht zuletzt ein Stück Freiheit.
Als Ihre Apotheke vor Ort begleiten wir Sie bei diesem wichtigen Schritt mit fachlicher Beratung und gezielter Unterstützung. Lesen Sie hier, warum es sich lohnt, jetzt aufzuhören – und wie Sie es erfolgreich schaffen können.
Warum sich der Rauchstopp lohnt – gesundheitlich, psychisch, finanziell
- Der Körper beginnt sofort mit der Regeneration
Viele wissen nicht: Schon kurz nach der letzten Zigarette stellt der Körper auf Heilung um:
- Nach 20 Minuten: Puls und Blutdruck normalisieren sich.
- Nach 8 Stunden: Der Kohlenmonoxidwert im Blut sinkt, die Sauerstoffversorgung verbessert sich.
- Nach 24 Stunden: Das Risiko für einen Herzinfarkt beginnt zu sinken.
- Nach 2–12 Wochen: Kreislauf und Lungenfunktion stabilisieren sich.
- Nach 1 Jahr: Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen halbiert sich.
- Nach 10 Jahren: Das Lungenkrebsrisiko ist nur noch etwa halb so hoch wie bei Rauchenden.
- Besserer Schlaf, mehr Energie, schöneres Hautbild
Rauchstopp bedeutet auch:
- Erholsamerer Schlaf
- Weniger Atemnot
- Frischere Haut
- Weißere Zähne
- Kein Rauchgeruch mehr in Kleidung und Haaren
- Psychisch unabhängiger und zufriedener
Viele ehemalige Raucher berichten von einem gestärkten Selbstwertgefühl und mehr innerer Ruhe – insbesondere dann, wenn der Rauchstopp mit positiven neuen Gewohnheiten verknüpft wird (z. B. Bewegung, bewusster Atem, Spaziergänge).
- Bis zu 3.000 € jährlich sparen
Wer eine Schachtel pro Tag raucht, gibt jährlich schnell über 2.500–3.000 € aus. Mit diesem Geld können Sie sich andere Wünsche erfüllen – ob Urlaub, Sport, Wellness oder einfach mehr finanzielle Freiheit.
Herausforderung Nikotinentzug – aber nicht ohne Hilfe!
Rauchen macht körperlich und psychisch abhängig. Die Symptome des Entzugs wie:
- Reizbarkeit
- Schlafstörungen
- Konzentrationsprobleme
- Heißhunger
sind häufig, aber überwindbar.
Die gute Nachricht: Es gibt zahlreiche bewährte Hilfsmittel, die den Ausstieg erleichtern – viele davon erhalten Sie direkt bei uns in der Apotheke.
So gelingt der Rauchstopp – mit professioneller Unterstützung aus der Apotheke
- Nikotinersatzpräparate
Diese Produkte sind in Ihrer Apotheke erhältlich:
- Nikotinpflaster: Geben über 16 oder 24 Stunden konstant Nikotin ab – ideal für starke Raucher.
- Nikotinkaugummis: Besonders gut in stressigen Momenten oder nach dem Essen.
- Lutschtabletten oder Sublingualtabletten: Wirken schnell und diskret.
- Nikotinsprays oder Inhalatoren: Für flexible Anwendung und schnellen Effekt.
Apotheken-Tipp: Die Wahl des richtigen Präparats hängt vom Rauchverhalten ab – wir beraten Sie gerne individuell!
- Rezeptpflichtige Arzneimittel
Für starke Raucher gibt es auch medikamentöse Unterstützung, z. B.:
- Vareniclin (ehemals Champix®): Wirkt direkt im Belohnungssystem des Gehirns.
- Bupropion (Zyban®): Ein Wirkstoff, der ursprünglich als Antidepressivum entwickelt wurde – reduziert das Rauchverlangen.
Diese Mittel sind rezeptpflichtig. Wir beraten Sie gerne und arbeiten auf Wunsch mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt zusammen.
- Pflanzliche Unterstützung & Beruhigungsmittel
Zur Beruhigung in der Entwöhnungsphase können helfen:
- Baldrian- und Passionsblumenpräparate
- Lavendelöl-Kapseln
- Pflanzliche Einschlafhilfen (bei Schlafproblemen)
- Beruhigungstees (z. B. Melisse, Hopfen, Johanniskraut)
Auch hier beraten wir Sie gerne – insbesondere zur Wechselwirkung mit anderen Medikamenten.
Weitere Tipps für Ihren erfolgreichen Rauchstopp
Setzen Sie sich ein klares Datum
Ein fester Tag schafft Verbindlichkeit. Erzählen Sie Familie und Freunden davon – soziale Unterstützung erhöht die Erfolgschance.
Verändern Sie Ihre Gewohnheiten
Statt zur Zigarette zu greifen:
- Gehen Sie kurz an die frische Luft
- Trinken Sie ein Glas Wasser oder Kräutertee
- Kaue einen zuckerfreien Kaugummi
- Führen Sie ein Rauchfrei-Tagebuch
Belohnen Sie sich
Setzen Sie sich Etappenziele (z. B. 3 Tage, 1 Woche, 1 Monat rauchfrei) – und belohnen Sie sich bewusst dafür!
Rückfälle? Kein Grund aufzugeben!
Ein Rückfall ist kein Scheitern, sondern eine Erfahrung. Lernen Sie daraus und starten Sie erneut – wir helfen Ihnen weiter.
Fazit: Gemeinsam schaffen wir das!
Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein großer Schritt – aber er lohnt sich. Ihr Körper wird es Ihnen danken, Ihre Mitmenschen auch. Und: Sie sind nicht allein!
Als Ihre Apotheke vor Ort begleiten wir Sie mit:
- Persönlicher Beratung
- Individuell passenden Produkten
- Präventionskurs-Empfehlungen
- Motivationshilfen und Infomaterial
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